quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Frutas - Guia rápido de sobrevivência

Por Andressa Ribeiro

Com certeza, desde criança você ouve que comer frutas faz bem à saúde. e não se trata apenas de conselho de médicos exigentes ou pais superprotetores. a verdade é que são fonte de vitaminas indispensáveis à conservação humana e essenciais para uma vida saudável.

Veja quais as frutas aqui apresentadas, mais ricas em substãncias que você necessita!

Calorias (ENERGIA)
1º. lugar – Açaí – (110kcal)
2º lugar – Abacate - (96Kcal)
3º lugar – Banana – (92Kcal)
4º lugar – Caqui - (71kcal)
5º lugar – Manga – (64Kcal)


Fibras
1º. lugar – Caqui – 6,5g
2º lugar – Goiaba – 6,3g
3º lugar – Abacate – 6,3g
4º lugar – Pêra – 3g
5º lugar – Ameixa – 2,4g


Potássio
1º. lugar – Romã – 485mg
2º lugar – Banana – 376mg
3º lugar – Maracujá – 338mg
4º lugar – Kiwi – 269mg
5º lugar – Mamão – 222mg


Vitamina C
1º. lugar – Acerola – 941,mg
2º lugar – Caju – 119,7mg
3º lugar – Mamão – 78,5mg
4º lugar – Kiwi – 70,8mg
5º lugar – Morang0 – 63,6mg


Cálcio
1º. lugar – Limão – 51mg
2º lugar – Figo – 27mg
3º lugar – Mamão – 25mg
4º lugar – Kiwi – 24mg
5º lugar – Abacaxi – 22mg


Tangerina
Com boa quantidade de vitamina C, manda para bem longe os radicais livres e a ameaça de gripes e resfriados, já que reforça as defesas naturais do organismo.

Romã
São ricas em vitaminas do complexo A e B, que protegem a visão e fortalecem o sistema imunológico, respectivamente.

Cereja
Ela é pequena no tamanho e gigante nos benefícios à saúde. Já na sua cor verifica-se o seu poder antioxidante, ou seja, a neutralização dos radicais livres responsáveis por inúmeras doenças.

Jabuticaba
Na polpa, estão doses de ferro, fósforo, vitamina C e vitamina B3, que combatem a anemia, amenizam a fadiga, reforçam as defesas do organismo e facilitam a digestão, respectivamente.

Melão
O melão elimina as toxinas, diminui a retenção de líquidos e contribui na perda de peso
Bastante indicado em caso de insuficiência renal e infecções urinárias, o melão promove a hidratação e elimina as toxinas do organismo.

Figo
Rico em açúcares, o figo fornece energia rapidamente, e possui potássio, mineral importante para melhorar o desempenho do corpo, pois protege músculos e o coração.

Framboesa
Assim como outras frutas vermelhas, a framboesa é rica em antocianina, substância antioxidante que age contra os radicais livres, protegendo contra o câncer e o envelhecimento precoce das células e, conseqüentemente, de todos os órgãos do corpo.

Amora
Rica em cálcio, a frutinha protege os ossos contra a osteoporose. Ela também é eficaz para tratar problemas de garganta, como rouquidão e irritações.

Manga
Ela é a fruta mais rica em betacaroteno, a provitamina A, que tem função antioxidante. Essa substância é considerada provitamina, pois se transforma em vitamina no organismo. A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos, da pele e das mucosas.
A manga ainda é uma das melhores fontes de vitamina E e possui boa quantidade de vitaminas C e do complexo B, magnésio, potássio, fibras, carboidratos e taninos, compostos fenólicos que atuam como antioxidantes. É por toda essa riqueza em nutrientes que a fruta é capaz de prevenir alguns problemas de saúde.
E qual a sua fruta favorita???

16 comentários:

  1. Olá Andressa e Ly
    Muito legal este post!
    Fruta é tudo de bom.
    Cá não temos frutas como no Brasil
    todo ano.Depois que vim viver na Europa eu costumo dizer,fruta só da epoca,rs
    Tivemos a o tempo da cereja,morango,framboesa..agora esta a chegar o tempo das peras,pessego...Adorei saber as fotes de vitaminas de cada fruta,bjkas

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  2. MUITO INTERESSANTE,GOSTEI DESSA TABELA.BJUS FÁTIMA

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  3. Estando bem docinho, com ctz o morango!!

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  4. Ly .. vai lá no blog me ajudar com seu bom gosto requintado ?

    Beijocas
    :o)

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  5. Super legal Dre, eu adorei as dicas. Amo frutas de qualquer tipo. Beijo!!

    Pat Crivellaro

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  6. Fruta faz super bem mesmo.. e são uma delícia! E salada de fruta? Hummmm
    Adoro manga, mamão, morango, cereja... e por aí vai....
    Beijocas

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  7. Não sou enjoadinha não,gosto de todas as frutas !!!
    Aliás,com ressalva das frutas articiais...rs.

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  8. Adorei o post com as dicas.
    Fruta sempre faz bem...adoro todas !!! :-)

    ~lilian~

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  9. Adorei o post Ly! Mto interessante... adoro frutas principalmente no verão!

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  10. Oi Ly,
    Eu adoro morango e manga!

    Tenho um presentinho p/ vc lá no meu blog.

    Beijos!

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  11. Hum frutas são ótimas além de serem mt saudáveis
    Bjus

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  12. Esse tipo de informação é bom ler sempre para não esquecer! A minha preferida é tangerina, também adoro salada de frutas.

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  13. Ai adorei o post das frutas! Sou nutri tbm além de arteira! rsrsrs
    Que legal que já te trouxe umas inspirações! Me mostra depois o que vc fizer!
    Bjos

    Claudia

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  14. Parabéns Andressa um post muito legal , Ly mega chic , to com a sua revista , cheguei na banca fazendo propaganda ... rsrrs bjim iluminados

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  15. Complicado é fazer as crianças comerem. :(

    Bjs!

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♥ Oi galera, infelizmente não tem sido possível retribuir as visitas, mas ficarei feliz ao ler seu comentário, porque é por ele que ainda existe esse blog.

Mil vezes obrigada por todo carinho! ♥
Beijocas.

=)

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